Tijdens warme dagen ligt oververhitting op de loer, vooral voor mensen die zich lichamelijk inspannen. De afgelopen weken gingen er meerdere evenementen niet door vanwege de hoge temperaturen. Organisaties willen geen risico nemen.
Ook zijn er meerdere evenementen die voor het afgelopen weekend gepland stonden geschrapt of aangepast.
Enkele weken geleden tijdens een marathon in Utrecht mis. Ondanks extra waterpunten en extra EHBO langs het parcours werd een 22-jarige deelnemer onwel. Hij overleed later in het ziekenhuis.
In Groningen ging het een aantal weken geleden ook niet goed. Meerdere deelnemers van de marathon raakte onwel door de hitte.
De ambulancediensten stonden voor een uitdaging daar door de vele onwelwordingen de maximale ambulancecapaciteit werd bereikt.
Meerdere mensen onwel door warmte tijdens marathon Groningenhttps://t.co/ByKRFotYdl
— RTL Nieuws (@RTLnieuws) May 31, 2026
De eerste signalen worden vaak gemist
Het lastige aan oververhitting is dat de klachten in het begin vaak onschuldig lijken. Veel mensen denken dat het wel meevalt en gaan gewoon door.
Klachten zoals duizeligheid, misselijkheid of een zwak gevoel worden daardoor soms genegeerd. En juist dat kan gevaarlijk zijn.
Volgens inspanningsfysioloog Gerard Rietjens van het Rode Kruis zijn er een aantal signalen waar je goed op moet letten.
“Verwardheid, een rood hoofd zonder te zweten, moeite met je evenwicht of misselijkheid – dat zijn signalen die je serieus moet nemen,” legt hij uit.
Andere klachten kunnen zijn: een klamme huid, hartkloppingen, extreme vermoeidheid of juist een koud gevoel terwijl het buiten warm is.
Zakt iemand ineens in elkaar? Wacht dan vooral niet af. Snel handelen kan dan zeker van levensbelang zijn.
Niet alleen topsporters lopen risico
Professionele sporters krijgen vaak begeleiding en weten hoe ze zich moeten voorbereiden op trainen in warm weer.
Voor veel recreatieve sporters ligt dat anders. Soms wordt het eigen lichaam overschat, wordt er te weinig gedronken of gaat iemand te lang door. Daardoor neemt het risico op problemen toe.
Ook medicijnen kunnen een rol spelen. “Sommige medicijnen remmen het zweten of verstoren de warmteafvoer van het lichaam,” waarschuwt Rietjens.
Denk bijvoorbeeld aan bepaalde hooikoortsmedicijnen, antidepressiva of afslanksupplementen. Twijfel je hierover? Vraag dan advies aan je huisarts of apotheek.
Zo blijf je veilig in beweging
Wil je toch actief blijven tijdens warme dagen? Dat kan prima, maar bereid je goed voor. Sport vroeg in de ochtend of later op de avond.
Draag lichte en luchtige kleding en zoek regelmatig de schaduw op. Gebruik eventueel een natte doek of koelvest en drink regelmatig kleine hoeveelheden water.
UPDATE: Vanaf zaterdag 20 juni is het Nationaal Hitteplan niet meer actief in de provincies Friesland en Groningen. In de rest van Nederland blijft het plan actief. https://t.co/7lxL3hRvDm
— RIVM (@rivm) June 19, 2026
Belangrijkste advies
Het belangrijkste advies blijft simpel: luister naar je lichaam. Voel je dat er iets niet goed gaat? Stop dan op tijd, neem rust en zoek verkoeling.
Zoals Rietjens het treffend zegt: “Je sport omdat je ervan geniet. Dan moet je jezelf niet in gevaar brengen. Zodra je ook maar iets voelt wat niet klopt, is het tijd om een stap terug te doen.”
Met een beetje gezond verstand en aandacht voor de signalen van je lichaam kun je ook tijdens warme dagen veilig actief blijven.
Tevreden over het artikel? Maak kennis met de auteur.
Hoi. Ik ben Mischa Petersen, altijd nieuwsgierig en vol vragen. Als onderzoeksjournalist duik ik diep in elk verhaal, op zoek naar de naakte waarheid. Dit artikel? Een klein stukje van mijn wereld, recht uit het hart.
